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健康园地

这些秋季养生必备小常识,你“燥”吗?

 

  由夏到秋,天气由热转凉。昼夜温差随之增大,此时也正是各种季节常见病的易发期。常见的有心血管病、支气管炎、风燥感冒、哮喘病复发,肠胃疾患增多等。

  秋季养生保健是十分关键的一件事,你知道怎么做才能保证自身的健康吗?你知道有哪些秋季养生小常识吗?

 

 

合理膳食,以防燥护阴、滋阳润肺为准则

  秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果。另外,人体为了适应这种气温变化,生理代谢也随之发生变化,饮食过于生冷,会造成消化不良,易生各种消化道疾患。所以饮食上有“秋宜温”的主张,也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物,应当多吃一些温性食物。

  干燥的秋季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。但是要注意,在不渴的情况下,一次性大量饮水会造成“水中毒”,甚至危害生命。

“秋燥症”主要以预防为主

  首先宜多喝水、粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能,很适宜有内热,出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。  

适当多运动预防“秋乏”

  秋季天高气爽,此时是户外活动的黄金季节,每天至少做三十分钟的有氧运动,例如:步行、游泳或骑脚踏车等,拥有保持健康的身体,维持理想的体重,才能有充沛的活力对抗病毒喔!理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼,并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得舒适。

洗澡时间不宜过长

  秋季洗澡的时间不要太长,这样会使皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤更加的干燥瘙痒,严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好,淋浴的话3至5分钟即可。

  秋季洗澡不要太勤快,很多人认为洗多了身体才会越来越干净,其实这样做只会让皮肤越来越干燥,反而会加重皮肤瘙痒的问题。

  (院前急救 薛文君)

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